Éprouver de difficulté à évacuer les selles en ayant un ventre ballonné est la constipation. C’est un phénomène qui rend inconfortable. Il est dû surtout à une mauvaise alimentation. Vous pouvez désormais lutter contre cela en optant pour quelques aliments. Découvrez-les dans cet article.
Vaincre la constipation avec les fibres alimentaires
Les fibres alimentaires ne sont en général ni digérées ni absorbées. Elles siègent dans l’intestin et causent les ramollissements et l’augmentation des selles. Il est alors recommandé de consommer par jour, 25 à 30 g de fibres.
Il s’agit de fruits, céréales, légume (épinards, céleri, betterave, fenouil) et légumineuses contenant assez de fibres. Il existe deux types de fibres : fibres solubles et fibres insolubles.
Fibres insolubles : les aliments anti-constipation
- Légumineuse
- Noix et graines
- Dérivas et grain entier
- Céréales de blé et son
- Chou-fleur, navet, épinards, haricots verts, pois
Fibres solubles : les aliments sources
- Pruneaux, mangue et agrumes
- Céréales d’ivoire et son
- Orge
- Choux de Bruxelles, carotte, asperges, oignon
- Céréales enrichies et psyllium
Ces différents aliments issus de fibres luttent contre la constipation. Vous pouvez de même opter pour des céréales complètes comme le riz complet et le blé.
Bien s’hydrater pour lutter contre la constipation
Vous pouvez améliorer vos symptômes de constipation avec une bonne hydratation. Cependant, il est important de le combiner à un apport de fibres alimentaire. À partir de l’eau, les fibres solubles se gonflent. Elles permettent le glissement du contenu gastrique. En vue de son évacuation. Il est donc recommandé aux hommes, 3 litres d’eau par jour et 2 litres pour les femmes.
Choisissez une eau riche en magnésium. Buvez plus d’eau au milieu du repas. La seule boisson qui soit indispensable, c’est l’eau. Vous pouvez l’alterner avec de l’eau citronnée, des bouillons clairs, de la tisane ou de l’eau infusée. Cependant, vous devez éviter les sodas, les jus et autres boissons sucrées. La prise du café ou du thé le matin peut avantager votre fonction intestinale.
Pruneaux, fruits secs, fruits frais
On retrouve dans le pruneau et son jus une substance qui est nommée dihydroxyphenylisatine. Celle-ci est en mesure de stimuler naturellement le péristaltisme. Des études cliniques ont révélé leur efficacité sur la digestion. Les pruneaux vous aident alors à éviter la constipation.
De nombreux oléagineux et fruits secs aident également à lutter contre la constipation en favorisant le transit des aliments. Il s’agit des amandes, la noix de coco, abricots secs, les graines de sésame, les fugues, les noisettes, les cacahuètes et autres.
Pour ce qui concerne les fruits frais, il faut noter qu’ils sont excellents pour le transit intestinal. Ils sont riches en fibres et particulièrement en pectine. Il est conseillé d’augmenter leur prise en cas de constipation. Le kiwi et le melon sont plus laxatifs.
Vous pouvez aussi consommer de l’ananas, des oranges, des prunes, des pommes, des framboises, des mûres et autres. Il est quand même bien de consommer le fruit avec sa peau. En effet, c’est dans celle-ci que se trouve, la plus grande partie des fibres. Il faut quand même avoir pris le soin de bien laver le fruit. Certains jus de fruit permettent aussi de lutter contre la constipation. Il s’agit par exemple du jus de pomme.